jak napisał

Mati zdecydowanie poprawil sylwetke od ostatniego roku i to sporo-jak Przemek napisal nie zepsuć teraz masy i juz moze byc calkiem konkretnie ;-)

zaharix - żeby nie rzucać dobrze jest cwiczyc duzo z lekarskimmi... no i technka odbica palcami (jak juz el nino napisał) kazde odbicie wyprowadzac z nog, lekko zgiente ręce, dłonie ułozone w koszyczek (tzw. odległosc miedzy kciukami i palcami wskazującymi musi byc taka sama), piłke trzeba odbić nad głową (ale nie mozna pod nią wchodzć), wazne [...]

pozowanie mocno do poprawy, a szczerze, jak zetniesz nie bedizesz musial nic 'zbijac' na sile :-P Taki właśnie jest plan. Z pozowaniem walczę non stop, moze nie tyle pozowanie problemem co brak mobilności i przez się "rozłożyć" nie mogę, ale codziennie teraz osobno mobilka + fizjo JW, jednak ciągle masz sporo smalcu, i w 75 zmieścisz się bez [...]

[...] by to zweryfikowac .. napisałem To półżartem ale może cos w tym być co Krzychu napisal, on się na tym zna , jest fachowcem wiec jego słowami się kierowałem ;-) No pewnie jak się wszystko uda, w sensie skończę czas zapi*erdolu to się zgłoszę do Krzyśka, bo samemu sam naprawiam ludzi, ale siebie to wiecie jak się traktuje... za dużo srok za [...]

[...] no może poza jednym, który nie wstydzi się bycia owym, przypieczętował to dosyć fikuśnym stwierdzeniem, nie bycia fanem riru, kto ma trochę oleju w głowie oceni sobie jak absurdalne i niedorzeczne jest to stwierdzenie :) Wracając do rzeczy, Krystian Wam już wszystko napisał. On tylko pisze to tak, żeby nikogo nie obrazić, a ja mam w dupie [...]

Tadziu chyba u siebie w dzienniku fajnie napisał. VLCD to nic innego jak taki dukan na niskich kcal. Jak skończył Dukan wiemy wszyscy. Chcesz testować, testuj, ale efekt może być tylko jeden :)

[...] że na ulicy udusisz każdego bluzą z kapturem , tym bardziej jeśli ktoś ma podobne warunki fizyczne , jednak określiłem dzieci JP , może być też naćpany gówniarz czy jak tam wolisz są często w taki sposób prostowani bez większych problemów . "Jeśli chcesz trenować coś co daje więcej możliwości na ulicy zakończ zabawę na sali w style [...]

Wojtek - "Ze strach się bać". Oczywiście był to żart ! Przecież nas nic nie wystraszy! Gwid - czytasz tak samo wybiórczo jak ja! Przecież w poście , który czytałeś napisał, że waży 92,5kg. Chyba ostro trenujesz i jesteś rozkojarzony? Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-03 15:50:40 Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-03 15:54:27

No nieźle jak na te kotleciki w bułce tartej %-) Tak serio to fakt, Rutkow dobrze napisał :D łapa, barki, plecy też ładnie, klatka tylko rzuca się w oczy przy takim bareczku nie wypada :D no i ta pizza też nieźle, mówiłem nie wal tyle testa %-) A co do tej poprawy, jak ćwiczyłeś, by poprawić ten najszerszy, ćwiczyłeś częściej, bardziej angażowałeś [...]

Witam was nazywam sie darek i jeste fajny jezeli sie nieobrazicie to czy moge dowas czasem zagladac niewyganiajcie mnie odrazu jak to czasem bywa A to dla was na poprawienie chumoru Ja (16:23) wiec chcesz kupić metke? Ja (16:23) super sprawa, ja Ci polecam. miałem 2 kursy już dureń meta (16:24) tzmn ja kupic mam od kogo tylko potrzebuje rad dureń [...]

[...] Jak zauważyłem jeden z użytkowników napisał że jeśli będziesz biegał 50 razy 10 metrów to to jest strasznie duzo ale przecież 50x10=500 metrów więc jest dobrze najlepiej jak chcesz zwiększyc swoją wytrzymałość to biegaj 500 metrów rano i 500 metrów pod wieczór lub wieczorem (da Ci to lepszy efekt <tak mi napisał jeden kolo na ******>) [...]

Don no nie wiem co ty sie tam go czepiasz napisal ci normalnie hmmm... moze odnosi takie samo wrazenie jak ja kiedys... chyba nie musze przypominac

jak to ktoś kiedyś napisał, żeby nie pytać na forum o plany, bo tu tylko każą jeść i odpoczywać

no ja mysle co wy tu kombinujecie jak powaznie to napisal

[...] 70, 90, 110 x8 Antos napisał w pewnym temacie : " bo masz progresję co tydzień. Chodzi o utrzymanie liczby powtórzeń i adaptację z danym ciężarem. Z doświadczenia wiem, że jak nie zrobisz na danym ciężarze kilku serii to siłowo będziesz stał w miejscu. " W splicie 2x partia jego autorstwa, w ciężkich ćwiczeniach jest stały ciężar a progresja [...]

[...] to specjalnie kontuzjogenne nie są, żeby sie tak ograniczać. Pozatym "na masę 8-10" to też za mało, ja bym napisał, że minimum 15, bo je się trenuje podobnie jak łydki, z większą ilością powtórzeń. Pozatym najpierw piszesz 10-12 potem 8-10, trochę nielogicznie? No i zabrakło opisu jakichś ćwiczeń, jak najlepiej je wykonywać, etc. [...]

To jeszcze tydzień i zmieniamy plan plus jakieś modyfikacje w diecie. A sylwetka sie poprawia ? Plan jak plan,bo ten mi sie podoba, no może z wyjątkiem nóg, których trening dzięki "Dobremu Trenerowi" znienawidziłam;-) Chociaż tu i tak jest lepiej Ale z dietą coś trzeba zrobić, bo zaczynam podjadać - teraz np. masło orzechowe z dżemem (easy dżem [...]

[...] MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4(+10kg) brzuszki Relacje z treningu: dobry trening!!! na początku troszkę zimno ale potem się rozgrzałem lepiej i było ok,rwanie z pachwin jak szmata,podrzut w miarę ok barek już prawie nie boli,przysiad super,MC odrzutowy bardzo ładnie!!!! Relacje z dnia zimno jak cholera...pada deszcz cały dzień i wogole nic [...]

Tak jak Panteon napisał. Jak się zmęczyłeś to dużo. Mnie na początku 20kg poniewierało przy swingu oburącz. Ale w swingach, szybko można zrobić postępy, ale trzeba uważać bo równie szybko można sobie zrobić kuku ;-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-04-25 12:39:32

Witam. Dzisiaj służba i chyba zacznę ROP, ale o tym później. Napiszę jak wczorajszy trening wygladł. Czas znalazłem akurat jak dziewczyny wyszły na spacer. Nie było go za wiele ale się udało. Weszło wg tego co mi Paweł napisał, czyli TGU lekko i BP ciężko. Wyglądało to tak: Warm-up: BP ćwiczenia wprowadzające i rozciągające (16kg) TGU: 3x24kg na [...]